[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po [...]
[...] to zjadłem rogal z czekoladą, 100g ciastek sporo orzechów ziemnych(jakieś 50g) i sporą część tych kanapek przygotowanych do szkoły(gdy wróciłem do domu). Co Wy robicie w takich sytuacjach? Nie jestem otyły, mój body fat to ok. 13,5% ale chcę zrzucić jeszcze 3% by spokojnie wejść na masę, jednak te słabsze dni po prostu wszystko niszczą {{:-( .
Witam.Zastanawiam sie ,czy powinienem zrezygnowac z silowni.Problemem otóż jest sytuacja finansowa spowodowana jest brakiem dochodow od strony rodzicow(Nowotwor).Jestem jeszcze na garnuszku u starszych.Chodze do 3 liceum.(18)lat.Chodzilem wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy [...]
Witam wszystkich. Jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz [...]
Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]
Witam , mam 16 lat , ostatnio zaczelem diete na mase leczza kilka tygodni zbliza sie szkola i zastanawiam sie czym zastapic tymczasowy II posilek posilkiem szkolnym. 7;30 I posilek - placki owsiane 10:30 II - oto jest pytanie 13:30 - Gainer 16:00 - to juz normalny posilek w domu. CO proponujecie mi na ten II posilek ? Oprocz chleba razowego . Z [...]
Witam ;) Wlasnie ukladam sobie diete na mase i juz na samym poczatku mam pytanie odnosnie mojego sniadania, wyglada ona tak: Godzina 9:00 3 kromki chleba baltonowskiego (B 7g, T 2g, W 68g, Kcal 300) z kremem Nutella (B 4g, T 19g, W 34g, Kcal 320) do tego jeszcze 2 szklanki mleka (3,2%) (B 16,5g, T 16g, W 24g, Kcal 310) Razem B 28g, T 37g, W 126g, [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
mam 16 lat moj staz to poltora roku , moje cylke: 1. same mono 2.mono plus cp 3.TCM plus mono 4.TCM plus mono wiem ze troche dowalilem z drugim cyklem ale w czasie sie nieprzeniose teraz zaczynam dopiero ten czwarty cykl to bedzie cykl na mase i wlasnie tu sie nasuwa pytanie co na nastepny cykl ;) ??? mam 16 lat i niechce zaszkodzic organizmowi [...]
cześć patrząc na rezultaty kolegi, który podczas cyklu kreatynowego stosował tylko pompowanie, chciałbym zmienić swuj trening i pszy następnym cyklu zastosować to samo ,czyli zamiast normalnego treningu na mase zapodać pompowanie. Nie wiem tylko jak dobże napompować bica i trica, bardzo bym was prosił, aby ktoś naświetlił mi temat, mianowicie [...]
trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proste; co z tym zrobić; redukować (deficyt 200-500kcal dziennie przez ok. 12-16 tygodni) i treningi regularne + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie na masę? waga 75, wzrost 178, wiek 28, w pasie ok. 83-84, na brzuchu łapie cal tłuszczu w palce (pinch). Zdjęcie jest kiepskiej jakości bo usuwałem w photoshopie trzeciego sutka [...]
Co bedzie jeżeli bede jadł pierś z kurczaka mianowicie 2 dość duże do tego paczke ryżu i ogórki :P z konfiturki :P ćwicze co 2 dzien tzn. dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam , dzisiaj ćwicze , jutro odpoczywam itd. co jeść w dni bez trenigowe w tak zwanej regeneracji ? pordzicie coś ? od siebie co wy spożywacie chodzi mi coś takiego na rzeźbe nie [...]
[...] odbloki mam już ogarnięte, poczytałem i wiem co z czym się je. Pytanie moje jest inne. Jak szybko wejść na metke ? Tzn. Skończę redukcję na 2100 może 2200 kcal. No i na masę nie wejdę raczej od razu +1000 kcal bo zaleje mnie jak cholera. Więc pewnie trzeba stopniowo po 200 kcal tygodniowo dawać. No i na tą metkę, to wejść od razu czy lepiej [...]
Wzrost: 190 Waga:80 Wiek:17 Witam planuje ułożyć sobie dietkę na masę.I jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego.Wobec tego posłużyłem się podwieszonym tematem 1 sposób i tutaj wyszło mi zapotrzebowanie 2962 ,na potreningu.pl aby utrzymać wagę wyszło 3454 ,a tutaj 3 sposóbwyszło 3960 Mi się wydaje że w 1 jest zdecydowanie za mało [...]
[...] mam dylemat. Wydaje mi się, że przy 182 cm wzrostu 84 kg to jeszcze nie jest poprawna waga (nawet jeśli chodzi o BMI) i niestety nie wiem czy powinienem robić trening FBW na masę czy redukcje (w dalszym ciągu). Kolejną rzeczą jaka mnie zastanawia, to czy powinienem brać jakieś suplementy diety, kiedy zacznę ćwiczyć, czy jednak na początku nie [...]
Witam. Mam pytanko, czy ktoś może mi powiedzieć czy ten split daje rade i czy jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie [...]
Czy zawsze miesnie w 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych? i drugie zapytanie: Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze [...]
